Kelių skausmas: hiperekstenzija
Straipsnio aprašymas
kineziplius
11/10/20241 min read
Viena iš galimų kelių skausmo priežasčių gali būti kelių hiperekstenzija (keliai išsitiesia per daug, už fiziologinės normos ribų).
Dažniausiai tuomet jaučiamas skausmas aplink girnelę ir blogėja ilgiau pastovejus, einant, staigiai tiesiant kelį (pvz. smūgiuojant).
Galimos raumeninės priežastys:
Per daug aktyvūs hamstringai;
Per mažai aktyvus keturgalvis raumuo;
Per mažai aktyvus didysis sėdmens raumuo.
Kaip galite padėti sau?
Sąmoningai vengti kelių per didelio ištiesimo stovint (stovėti šiek tiek sulenktais keliais);
Ėjimo metu stengtis "minkštai" nusileisti ant kulno, vengti "kieto" kulno dėjimo;
Atlikti korekcinius pratimus, pateikiame vieną labai paprastą ir efektyvų keturgalvio raumens stiprinimo variantą
Atsistokite prie sienos pritūpkite taip, kad kampas tarp klubų, kelių ir sienos sudarytų 45°. Išlaikykite šią padėtį 15 sekundžių, 3 pakartojimus. Pratimą rekomenduojama atlikti 4-5 kartų per dieną. Progresas individualus, tačiau kasdien galima didinti išlaikymo laiką 5 sekundėmis.
Kinezi + Atgauk judėjimo džiaugsmą - siek savo tikslų!