Kodėl sudyla klubo sąnariai

Šiandien sulaukiau labai taiklaus klausimo kodėl sudyla klubų sąnariai ir ką daryti, kad taip neatsitiktų?

Priežasčių būna visokiausių, bet...Vienas iš svarbiausių dalykų yra judesių įvairovė. Bėgant metams mes judame vis mažiau ir atliekame tuos pačius pasikartojančius judesius. Kas liečia klubų sąnarius mes dažniausiai atliekame klubų lenkimą (kai einame, sėdime) ir klubų pritraukimą (kai sėdime, stovime suglaudę kojas). Tačiau klubų sąnariai atlieka žymiai daugiau judesių: tai ir tiesimas, atitraukimas, išorinė ir vidinė rotacija, bei bendras visų išvardintų judesių kompleksas – apvedimas. Taigi, jeigu kasdieniuose judesiuose dominuoja tik 2 klubo judesiai iš galimų 7, tai kūnas atitinkamai prie to prisitaiko. Naudojami raumenys, yra nuolatos sutrumpintoje padėtyje, o nenaudojami – ištemptoje. Dėl to keičiasi pačio sąnario padėtis ir biomechanika bei eisena – sąnarys pradeda dilti, nes nuolatos yra nenatūraliooje sau padėtyje. Tad dažniausiai esant sudilusiam klubui koja tampa “trumpesnė” iš pradžių dėl to, kad dominuoja klubų lenkiamieji ir pritraukiamieji raumenys, o galiausiai ir dėl to, kad sudyla sąnariniai paviršiai.

Dar vienas svarbus dalykas – sąnarinis skystis, kuris sutepa sąnarį. Kad jis maksimaliai išsišvirkštų į sąnarį turi būti pilna judesio amplitudė sąnaryje. Jeigu mūsų pilna klubų lenkimo judesio amplitudė yra ~ 120°, tai mes turime atlikti pratimus ties judesio amplitudes pabaiga (jeigu leidžia galimybės). Pavyzdžiui dažniau atlikti gilų pritūpimą paimant daiktą nuo žemės, vietoj nuolatinio lankstymosi iš nugaros.

Trečias svarbus dalykas – randas. Moksliniai tyrimai jau seniai kalba apie tai, kad apendicito operacija ir tos pačios pusės klubo keitimo operacija turi tiesioginį ryšį. Po randu visada formuojasi sąaugos, kurios tempia, suka jungiamąjį audinį į save. Tad masažuoti randus yra būtina, nesvarbu kiek laiko praėjo po operacijos.