Blauzdų įtampa
Kaip teisingai atpalaiduoti įtemptas blauzdas
Kodėl tempimo pratimai ne visada padeda ištempti/atpalaiduoti blauzdas?
Apžvelgsime keletą variantų:
1. Netaisyklingai atliekamas dvilypio blauzdos raumens tempimas;
2. Pamirštama ištempti plekšninį raumenį;
3. Reikalingas ne tempimas, bet erdvės tarp dvilypio blauzdos raumens pilvelių padidinimas.
Pirmu atveju reikia atkreipti dėmesį į tai, kad užpakalinės kojos pėda stovėtų tiesiai, kelis turi būti ištiestas, o priekinė koja sulenkta per kelį. Taip pat labai gerai, jei pavyktų kulną spausti į grindis;
Antru atveju tempiame plekšninį raumenį taip: viena koja sėdame ant kulno, kitos kojos pėdą pastatome prie pat sulenktosios kojos kelio. Tuomet svyrame su visu kūnu į priekį kol pradedame jausti tempimą blauzdoje (gali jaustis veržimas ties čiurnos priekiu, tai normalu).
Trečiu atveju be kineziterapeuto neišsisuksite. Dažnai daug įtampos taškų yra tarp dvilypio blauzdos raumens pilvelių. Taip pat tarp šių pilvelių praeina svarbios kraujagyslės, kurios turi turėti pakankamai erdvės, kad kraujas tekėtų be apribojimų. Dvilypio blauzdos raumens pilvelių per didelė įtampa ar hipertrofija gali spausti praeinančias kraujagysles, tad šias vietas būtina atpalaiduoti.
#reabilitacija #kineziplius #masažas #kineziterapija #Šiauliai #Vilniaus100
