Teisingo pratimo svarba

Pastaruoju metu suliaukiame nemažai klientų, kurie atlieka gerus pratimus, tačiau nepasiekia norimo rezultato. Priežastis ta, kad pratimas būna parinktas tinkamai, tačiau atlikimas toli gražu ne.

Tad dar sykį primename kaip taisyklingai atlikti dubens pakėlimą, kad nežalotume savo nugarų ir maksimaliai įdarbintume sėdmens raumenis.Dubens kėlimo pratimas dažnai rekomenduojamas, norint sustiprinti sėdmenis, esant apatinės nugaros dalies skausmams ar laikysenos korekcijai. Paradoksas yra tas, kad šį pratimą galima atlikti beveik net nesutraukiant sėdmenų ir paaštrinant nugaros skausmus.

Kodėl taip yra? Nes pratimas atliekamas netaisyklingai. Pilna instrukcija kaip atlikti pratimą taisyklingai:

• Jei yra padidėjęs kaklinis linkis pirmyn, po galva – pagalvėlė;

• Pėdos lygiagrečiai viena kitos, praskėstos dubens plotyje;

• Pečių juosta atpalaiduota, pečiai neturi kilti į viršų

;• Juosmeninė stuburo dalis neutralioje padėtyje, stabilizuota, neišriesta, dubuo pasuktas į save;

• ESMINIS MOMENTAS! Pradėdami judesį keliame ne dubenį, bet KULNAIS BANDOME ATSISTUMTI NUO ŽEMĖS. Tai leidžia MAKSIMALIAI AKTYVUOTI SĖDMENIS, daug apie tai negalvojant;

• Keliame dubenį iki tokio aukščio kol sugebame „neįtraukti“ į darbą nugaros tiesiamųjų raumenų. Tai galime pasitikrinti paliesdami nugarą, jei jaučiame, kad išryškėjo nugaros raumenys, grįžtame į žemesnę padėtį;

• Nusileisdami žemyn, pirma padedame nugarą, o po to dubenį ant pagrindo.• Nesulaikome kvėpavimo.

Sportuokime protingai ir atsakingai

Kokius būtent pratimus atlikti ir kaip galite sužinote atvykę į konsultaciją adresu Vilniaus 100, Šiauliai.

#reabilitacija #kineziplius #masažas #kineziterapija #Šiauliai #Vilniaus100